trening brzucha

[...] zrobiłam lekką masówke około 1900kcal a od soboty obcinam kalorie z węgli ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE trening od listopada do marca leciałam cały czas planem FBW od 12 marca zamieniłam na PON - dół przysiady 6-8x3 martwy klasyk 6-8x3 wykroki/zakroki 8-10x3 wznosy bioder ze [...]

wyjaśniło się wyciskanie skos - pomyliłam wagę gryfu, rąbnęłam się o jakieś 10kg zdaje się :)) także dzisiaj taki samym gryfem jak pozostałe wykroki nadal trudny temat :'-( 6.04.2016r Trening B. A. Martwy ciąg 6:10x45kg, 10x47.5kg, 10x50kg ledwie 5:10x40kg, 10x42.5kg, 5x45kg+5x45kg 4:12x37.5kg, 11x40kg 3:12x35kg, 11x37.5kg 2:15x30kg, 15x30kg [...]

bardzo słaby dzień i bardzo słaby trening :-( szkoda, bo ostatni A z pierwszego planu, myślałam, że jakoś lepiej go zakończę, ale ziewałam od samego wejścia na siłownię i bardziej nadawałam się do spania @@-) dodatkowo taki pulsujący ból w lewej ręce przy skosie Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 8:8x35kg, 8x37.5kg, 8x40kg 7:8x30kg, [...]

Jestem z powrotem po kilku dniowej przerwie. Na szczęście choróbsko przeszło, wyjazd mimo deszczu sie udał, także można wracać do codziennej rutyny treningowej:) Po chorobie weszłam na wagę i niestety to co udało mi się wcześniej uzyskać, straciło się - straciłam na wadze, zobaczę w przyszłym tygodniu co pokaże. Wrzucam miski z wczoraj i [...]

Ok Night, przekonałeś mnie że to był zły pomysł :-) 5.07 - trening Chyba pierwszy raz od początku zmagań domowych ćwiczyłam bez presji naglącego czasu. Mimo tego że się nie śpieszyłam trening wyszedł sprawnie (1 godz. 20 min) i w dużym komforcie psychicznym :-} Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 4x8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 25,5kg x 8 [...]

Dzień 34 Tydzien zaczął sie dobrze,trening na 110 % dziś zrobiłem po raz pierwszy od dłuższego czas martwy,pewnie jutro w robocie bede żałował ale co tam.Duzych klamotów nie szarpałem,bardziej technicznie.Dzis przekroczyłem magiczne 3 tys kcal hehe zaczynam sie rozkrecac powoli chcociaz szczerze powiem wole okres redukcji,nie musze tyle [...]

[...] / 40x10 MC 20x10 / 30x10 / 40x10 / 40x10 Dzień dobry 0x10 / 0x10 10x10 / 10x10 / 10x10 unoszenie tułowia brak 3x10 Podsumowanie: miska odrobinę przesadzona ale z racji tego że sobota szykuje się pracująca, nie zjeżdzam w piatek do domu to jutro miska LC a trening przeniesiony na piątek Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-06-27 21:58:01

[...] 25x10 / 25x10 / 25x10 5b. Przyciąganie drążka wąski podchwyt do mostka 25x10 / 25x10 / 25x10 6. Wykopy jednonóż 25x10 / 35x10 / 45x10 + cardio 25 min Podsumowanie: juz w piątek zaplanowałem sobie "mocny" na swój sposób trening a potem ładowanie węglem weszło prawie 700g ww w czasie ok 7-8h Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-08-06 11:44:25

08.10.2018 1 TYDZIEŃ CYKLU MASOWEGO TRENING Co do treningu :) To wszystko załączam w zdjęciu /SFD/2018/10/8/181b8f041fb140c89293e7fa6a4d4e9f.jpg Ogólnie jest dramat z moimi wynikami 88-O kiedyś na takich ciężarach to ja się rozgrzewałem. Usprawiedliwić siebię mogę tym, że staram się teraz robić dokładnie i solidnie skupić się na wykonywanym [...]

Dzięki chlopy za wsparcie, serio! Jestem na drugim tygodniu ćwiczeń tym planem, sprawdźcie mi pogrubione czy dobrze dobralem ćwiczenie a w, nawiasie napisze czemu takie. TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc ławka pozioma 5x5 Wiosłowanie nadchwyt do pempka 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps uginanie sztangi łokcie przy ciele podchwyt 3x8 Triceps [...]

[...] mogę ich wyeliminować z ćwiczeń próbowałem różnych ćwiczeń . push-up workout rano to są pompki różnego rodzaju, 100 w seriach co jakiś czas progresja dlatego rano bo główny trening trochę mi się w czasie rozjeżdża a chcę robić go nie więcej niż 2 godziny Nieszczęsna redukcja w zasadzie to specjalnie nabrałem tłuszczu bo myślałem że to plus [...]

Myślę, że przede wszystkim powinieneś zainteresować się podstawami treningu i odżywiania, ponieważ zaczynasz od błędnego myślenia. Kształtowanie sylwetki nie polega na zrzucaniu masy ciała. Ona nie świadczy o jej wyglądzie. Obcinanie co 2 dni 600-800 kalorii w diecie to jaka głupota lub coś się Tobie pomyliło. Nawet co dwa tygodnie nie robi się [...]

[...] węglowodany 40% tj. 227,38g, białko 20% tj. 113,69g, tłuszcz 40% tj. 101,05g Przykładowa rozpiska z dzisiaj: https://i.ibb.co/xLW8qKy/rozpiska1.png Jeśli chodzi o trening to najwięcej trudności sprawiło mi podwijanie kolan, bardziej czułem zginacze bioder niż mięśnie brzucha. Starałem się wykonywać każde ćwiczenie powoli, zwracając [...]

[...] Jak poziom tkanki tłuszczowej mieści się powiedzmy między 10-15% to już jest dobry czas żeby zakończyć redukcję i wskoczyć na budowanie masy mięśniowej. W każdym przypadku trening siłowy zawsze jest mile widziany i spokojnie możesz zacząć już trenować siłowo nawet jeśli jesteś na redukcji. Po pierwsze trening siłowy doskonale zabezpiecza masę [...]

[...] w stylu martwe ciągi, przysiady, wiosłowanie, opuszczanie na drążku/ściąganie na wyciągu, wyciskanie na ławeczce, wyciskanie żołnierskie itp regularnie (średnio co 3 trening) się powtarzają, ewentualnie w trochę zmodyfikowanej wersji. Zastanawiam się co dalej. Póki co zwiększam kaloryczność o około 100 co tydzień czekając aż masa w końcu [...]

[...] francuskie (3x12) - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (3x12) - podciaganie nachwytem na drazku (4x12) - podciaganie podchwytem na drazku (3x12) - plank (3x max) - spinanie brzucha (3x15) - unoszenie nóg w zwisie na drazku (3x15) W treningu B drazek jest na koncu, poniewaz mam go na dworze, a lawke itd w pomieszczeniu…

[...] miesni brzucha i chciałbym go sobie spalic i w przeciwienistwie do tego co mowisz to czytał duzo bo wszedzie gdzie pisza zeby spalic tłuszczyk jest potrzebna dieta!!! trening i aeroby. Trening--> moge cwiczyc ale jedynie w domu ze wzgledu na nauke:/ a chciałem zaczac cwiczyc A6W(aerobiczną szóstkę Weidera) do tego aeroby no i dietka ale [...]

[...] dobrej kondycji gdyz przez całe lato nieprzerwanie codziennie grałem w piłke nożna 2 godziny i przed i po jeszcze biegalismy 2km, chodziłem na basen, jazda rowerem brzuszki trening na prowizorycznej siłowni.Teraz poprostu chce spalic zbedny tłuszcz w okolicach dolnych parti miesni brzucha gdyz tam jedynie mi sie osadził. Juz mam trening nawet [...]

Tykuś, 8 miesiecy temu rozpisales mi taki trening: Mam dla Ciebie taką propozycję, napiszę Ci poniżej trening, spróbuj go robić przez 3 tygodnie. Ale najpierw naucz się następujących ćwiczeń : * wyciskanie sztangi na ławce płaskiej * wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia * przysiad ze sztangą * martwy ciąg * podciąganie na drążku (można zastąpić [...]

Witam, jestem początkujący. Mam 18 lat i ćwiczę 2 miesiące i chciałbym przedstawić swój trening WTOREK # Klata - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,8 - rozpiętki 10,10,10,10 # Biceps - uginanie rąk stojąc 12,10,8,8 - uginanie rąk na modlitewniku 12,10,8,8 - uginanie hantla na kolanku (chwyt [...]